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    咖啡 首度列入健康飲食菜單

     

    無心悸、腸胃不適,每天可喝兩杯咖啡。

    喝咖啡不建議加糖或含有反式脂肪的奶精

     

    你今天喝了咖啡嗎?

    美國政府日前公布最新飲食指南,首度把咖啡列入可能是健康飲食的菜單中,但不建議額外加糖或含有反式脂肪的奶精;

    此外,飲食指南也顛覆過去國人對於飲食的認知,不再嚴格限制攝取雞蛋等高膽固醇食物。

     

    美國政府每5年更新一次飲食指南,幫助民眾降低罹患疾病與肥胖的風險。新版飲食指南與過去最主要的不同,

    在於新指南不再認為減少脂肪或熱量攝取就算吃得健康,而是倡導大家要養成健康飲食模式;而且不再對攝取膽固醇設限,

    但仍叮嚀不要攝取過多。

    另外,新指南也將咖啡納入每天的飲食建議,一天最多5杯無妨

     

    國外研究 日飲咖啡可降低心臟病死亡率

    新光醫院心臟內科部主任徐國基指出,國外研究顯示,每天飲用咖啡,可減少心臟病死亡率;他認為,由於美國人習慣把咖啡當水喝,因此訂定每天5杯為限,但台灣飲食文化和美國不同,建議國人一天約可喝2到3杯。

     

    雙和醫院新陳代謝科主任謝安慈則說,雖有研究顯示咖啡可預防心血管疾病與糖尿病,但多半是攝取超高劑量咖啡因才有效,一般攝取量則沒有明確證據。

     

    榮新診所營養師李婉萍表示,台美飲食形態差異大,喝咖啡是否對身體有益處,還需更多本土研究才能證實,且台灣人常喝重烘焙咖啡,恐含致癌物丙烯醯胺因此每天咖啡因攝取量建議在300毫克內、約2杯咖啡為限

    紅肉、豬油 易導致肥胖及心血管疾病

    徐國基也提醒,有人喝咖啡一定要糖包及奶精,後兩者其實不利健康,此外,咖啡鹼會刺激腎上腺素,使心跳加快而產生心悸,也有人喝了會有腸胃不適或失眠的症狀,如果平常沒有喝咖啡習慣,不需要特別去飲用。

     

    至於新飲食指南不再限制高膽固醇食物(包括雞蛋)的攝取量,開業營養師程涵宇說,高膽固醇的食物不一定會成為血液中的膽固醇,反而是紅肉、豬油等富含飽和脂肪酸的食物,更易導致肥胖以及心血管疾病。

     

    長庚科技大學保健營養系副教授許青雲表示,膽固醇有1/3是體內自行合成,其他才是由飲食攝取,除非每天吃海鮮、肥牛等高膽固醇的食品,才有可能在體內累積過多的膽固醇。不過,台北醫學大學附設醫院營養室主任蘇秀悅認為,雖然雞蛋不再被列入升高膽固醇的黑名單,但仍建議民眾一天最多一顆蛋為宜。

     

    糖攝取量 建議低於每日熱量的10%

    值得注意的是,新修正的飲食指南也首度建議,民眾攝取添加糖應低於每日熱量的10%。李婉萍指出,糖分能夠增加食物美味口感,但空有熱量沒有營養素,且會導致肥胖、心血管、代謝疾病等。

     

    台灣含糖飲料盛行,謝安慈也說,國人平均體重比十年前大幅增加,關鍵在於糖分的攝取量太多,特別是含糖飲料,不少人正餐吃完隨手來杯珍珠奶茶,殊不知一杯的熱量就將近700大卡,故限制糖的攝取量是未來趨勢。

     

    衛福部國健署社區健康組長陳妙心指出,目前正委託輔仁大學設計台版新的飲食指南,預計今年底出爐,並一併檢討添加糖的攝取量,但是否提出建議攝取量,待進一步討論。

     

    咖啡健康喝 請你這樣做


    1.每天咖啡因攝取量300毫克,約為美式或拿鐵咖啡2杯。


    2.選擇現煮或濾掛式咖啡,少喝三合一咖啡。


    3.可加牛奶補鈣,不加糖或奶精。


    4.懷孕或哺乳者咖啡因攝取量應限制不超過300毫克,建議餵完母乳再喝咖啡。


    5.胃潰瘍發作者不建議喝咖啡。


    6.睡眠品質不佳者,睡前3小時避免喝咖啡。

    資料來源/李婉萍營養師 
    製表/江慧珺

    聯合報/陳雨鑫、江慧珺、詹建富 報導
    聯合報/李承宇、唐元元、楊殿宏 製作

    (本文轉載自「聯合報focus」)http://a.udn.com/focus/2016/01/10/16757/index.html

     

     

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